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ホーム > フルマラソンを最後まで歩かずに「完走」できる本

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一番やさしい42.195㎞の教科書

最後まで歩かずに42.195kmを“完走”しよう!

著者 鈴木 莉紗
ジャンル スポーツ
スポーツ > マラソン
出版年月日 2015/12/25
ISBN 9784862553317
判型・ページ数 A5・144ページ
定価 本体1,500円+税
 

【メーカー在庫あり】 日本ワイドミュラー(株) ワイドミュラー ケーブルカッター KT 45 R 9202040000 MT-07 HD (エスピーエアー)

PART1 走れるカラダをつくる
PART2 マラソンを完走できるカラダをつくる
PART3 レースに向けた準備
PART4 初めてのフルマラソン
PART5 レース後のケア
PART6 マラソンビギナーのための走り方講座
PART7 マラソンビギナーのためのQ&A

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内容説明

運動音痴で1日10分も走れなかった私の人生は、フルマラソンを「完走」したことで大きく変わりました。
42.195km――途中で歩いてもゴールはできますが、最後まで歩かずに走りきった人にしか得られないものが必ずあります。

初マラソンは一生に一度きり。その貴重な機会をよりよいものにするために、私自身の経験をたくさん織りまぜながらこの本をつくりました。
あなたにも必ずフルマラソンは「完走」できます! 

最後まで走り抜けると“世界”が変わる!

運動経験のない初心者 【送料無料】 165/55R14 14インチ PREMIX プレミックス マル(ホワイト/リムポリッシュ) 4.5J 4.50-14 YOKOHAMA ヨコハマ DNA Sドライブ サマータイヤ ホイール4本セット、ジョギング愛好者、レースでリベンジしたい経験者 [ACRE] アクレ ブレーキパッド フォーミュラ700C フロント用 ムーヴ / ムーヴカスタム L175S 06/10~10/12 660cc ABS付車 L/X/Xリミテッド ※代引不可 ※北海道・沖縄・離島は送料2160円、レベルに合わせたステップアップ式トレーニングを紹介!

1日10分も走れなかった著者による swift ブレーキパッド type-SR 1台分セット ランドクルーザー HDJ81V 4200 89/10~96/8、初心者向けのマラソン完走トレーニング本。
本書を読めば 、1日10分も走れない…という体力のない女性やメタボ気味の中年男性でも必ずフルマラソンを完走できるようになります!

マラソン完走の第一歩はウォーク&ランからです。
初めて走り始めたときのメニューを紹介しながら、

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・特別にデザインされた刃の形状とラチェット機構により、太い電線も片手操作で切断面をつぶすことなく、きれいでスムーズな切断が可能です。 ・独自の熱処理を加えた特殊鋼は耐久に優れ長寿命です。
・銅線、鋼銅線、アルミ線などの切断に。(鉄線、アルミニューム合金などは使用できません)
・全長(mm):290・切断能力:単線(銅/アルミ):25mm[[の2乗]]まで
・生産国 ドイツ
・JANコード 4008190052423
・質量 740g

9202040000 HD

、自己流で突き進んだ自身の失敗をもとに KYB(カヤバ) New SR Special 《1台分セット》 ムーヴ(L900S) エアロダウンカスタム NST5183R/NST5183L-NSF1033 ●塗装サービス付き●●アクティブモータリングスタイル●ノア (G/X/YY) ZRR70/75G 前期 LUXEST リアハーフスポイラー、楽しくラク~に走るためのフルマラソン完走の極意を伝授します!

42.195km――途中で歩いてもゴールはできますが、最後まで歩かずに走りきった人にしか得られないものが必ずあります。

初マラソンは一生に一度きり。その貴重な機会をよりよいものにするために、私自身の経験をたくさん織りまぜながらこの本をつくりました。

あなたにも必ずフルマラソンは「完走」できます!

 

●走れるカラダづくりのための8WEEKトレーニング
 ウォーク10分→ジョグ10分→ウォーク10分
 まずは週3回、

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、1日30分カラダを動かす習慣を

●初マラソン完走に向けての13WEEKトレーニング
 【平日】ジョグ30分【土】ジョグ30分【日】ジョグ60分
 ジョグの時間を少しずつ伸ばしていこう!

●レース当日に向けた準備とレース後のケア
 補給食の準備 雨・防寒対策
 レース当日のスケジュール

●フォーム改善のための超かんたん筋トレ
 初心者でもかんたんにできる!
 ①腹筋 ②腕立て伏せ

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